第一節 優雅的站姿
站姿是一種靜態的美，同時又是其他動態身體造型的基礎和起點。站姿是衡量一個人外表乃至精神的重要標準。優美的站姿是保持良好體型的秘訣，良好的站姿可以體現出一個人的氣質與修養。
一、正確的站姿
兩腳跟相靠，腳尖分開45°～60°，身體重心放在兩腳上；或兩腳并攏立直，兩肩平整，腰背挺直，挺胸收腹。兩眼平視前方，嘴微閉，微收下頜，稍帶微笑。好的站姿，不只是為了美觀，對于健康也是很重要的。
二、站姿的要領
站姿分為男士標準站姿、女士標準站姿、男士前腹式站姿、女式前腹式站姿、男士手后背式站姿（表2-1、圖2-1）。
表2-1
圖2-1
三、站姿的訓練
步驟一：在形體訓練房或家中，選擇一面潔凈的墻壁；準備好書、白紙，穿著職業裝。
步驟二：將腳后跟、小腿肚、臀部、兩肩和后腦勺緊靠墻壁進行“五點靠墻法”訓練。
步驟三：可一對一練習站姿，兩個人一組，背對背進行站立訓練。
步驟四：頭頂書，腿夾紙，后腦勺、雙肩、臀部、小腿及腳后跟緊貼墻壁。
四、站姿的注意事項
① 站立時，切忌東倒西歪、無精打采、懶散地倚靠在墻上、桌子上；
② 不要低著頭、歪著脖子、含胸、端肩、駝背；
③ 不要將身體的重心明顯地移到一側，只用一條腿支撐著身體；
④ 身體不要下意識地做小動作，如摳鼻子、撓頭等；
⑤ 在正式場合，不要將手叉在褲袋里面，切忌雙手交叉抱在胸前，或是雙手叉腰；
⑥ 男子雙腳左右開立時，注意兩腳之間的距離不可過大，不要挺腹翹臀；
⑦ 女子更是要注意雙腳雙腿之間的幅度，且分開的越小越好，并攏最得體；
⑧ 不要兩腿交叉站立。