李諾霜游完50以后在泳池里稍微緩了一下,實(shí)際上她自己也覺得自己最近的體能提升曲線好像不是太對勁。
    就按她剛來的時(shí)候那個(gè)掉速度的程度，很明顯她之前沒有太經(jīng)過鍛煉。
    也因此，她埋汰歸埋汰,目標(biāo)還是定得挺實(shí)際的，就是準(zhǔn)備十月比賽之前通過三個(gè)月的努力達(dá)到二級左右的標(biāo)準(zhǔn)。
    作為一個(gè)曾經(jīng)的優(yōu)秀運(yùn)動員,她自己對速度是有感知的。
    陶正明這些天沒有給她測速度,也沒有給她布置沖刺的練習(xí)，但是她自己為了鍛煉自己的體能恢復(fù)能力,在游包干的時(shí)候第一組一定是當(dāng)極限來游的，她自己能感覺到自己的速度一直是有在提升的。
    可這種提升并不會讓李諾霜感覺到開心,反而會讓她有些隱憂。
    她不會是發(fā)育時(shí)間提前了吧？
    大部分發(fā)育時(shí)間提前的孩子在身高上都會有一些劣勢,而眾所周知,游泳又是一項(xiàng)很吃身高，或者說很吃臂展的運(yùn)動。
    真要發(fā)育提前,意味著她的潛能可能不會那么好。
    看來,最近得記錄一下自己的身高水平。
    其實(shí)更便捷的方式是去醫(yī)院測個(gè)骨齡,但是她也不能一開口就是讓李鳳蘭帶她去測個(gè)骨齡。
    在老一輩人的觀念里,沒事還是不要去拍X光片這種東西比較好,有輻射。
    到時(shí)候李鳳蘭讓她解釋,她又找不到借口。
    而且很多市隊(duì)在收苗子的時(shí)候都會順帶著給做一個(gè)骨齡的檢測,白嫖的不香么。
    等其他兩人游完50到邊,陶正明把三人聚到了一起，首先還是跟李諾霜說話。
    “很不錯(cuò)，你剛才游了30秒25，換電計(jì)應(yīng)該也能在體能充沛的情況下到31秒左右。”
    “這次比賽,你在女子組的自由泳上的優(yōu)勢還是很大的,接下兩個(gè)月繼續(xù)加油。”
    交代完李諾霜,陶正明把姚鵬和范陽放在一起說了。
    “你們兩個(gè)剛才差不多是同時(shí)到邊的，姚鵬更快一點(diǎn)，差不多是40秒7的樣子，范陽你是41秒5左右。”
    “其實(shí)你們兩個(gè)人在爆發(fā)力上是不會輸給李諾霜的，但是你們兩個(gè)人都有一個(gè)很大的問題，這個(gè)問題限制了你們的成績。”
    “你們的泳姿很粗糙，這樣的泳姿限制了你們的發(fā)力，不能很科學(xué)地調(diào)動你們?nèi)淼牧α縼韼椭銈兲嵘煽儭！?br/>     “所以接下來的時(shí)間里，我會更注重對你們對你們技術(shù)上的提升。”
    “練技術(shù)對很多人而言，是很痛苦的，技術(shù)的改變其實(shí)是對你們習(xí)慣的改變，通過重復(fù)讓你們形成新的肌肉記憶。”
    “改變習(xí)慣的過程是痛苦的。可能沒辦法看到進(jìn)步，甚至成績上會有一定的滑落。”
    “所以這段時(shí)間的學(xué)習(xí)對你們而言會比較困難一些，希望你們兩個(gè)人能夠堅(jiān)持下來，堅(jiān)持下來是一定會有回報(bào)的。”
    這個(gè)說法，讓李諾霜不禁懷疑教練和現(xiàn)在不在這的那個(gè)人之間是不是發(fā)生了什么不愉快的事情。
    不過，改技術(shù)確實(shí)痛苦，她當(dāng)時(shí)已經(jīng)算快的了，但是中間還是會因?yàn)椴贿m應(yīng)新技術(shù)掉成績掉到她心慌，冠軍賽的成績?nèi)车讲铧c(diǎn)去不了世錦賽。
    這樣一想，教練提前給人打預(yù)防針也挺合理的，畢竟練了很多年的人都會覺得改技術(shù)很難熬，別提這倆剛開始認(rèn)真學(xué)游泳的孩子了。
    但讓李諾霜沒有想到的是，里面居然還有她的事。
    “李諾霜的自由泳動作就是很標(biāo)準(zhǔn)的，待會兒可以讓她給你們示范一下，然后我再根據(jù)你們目前的身體情況進(jìn)行調(diào)整。”
    啊？
    她怎么又得當(dāng)示范？
    穿越以后她游自由泳基本都是高肘抱水，但對另外兩人而言，能不拖肘應(yīng)該就算能夠達(dá)到陶正明的最高要求了。
    讓她當(dāng)示范，她不會又得一個(gè)動作空中定點(diǎn)半分鐘吧？
    在絕大部分時(shí)間，李諾霜覺得自己都算是一個(gè)能吃苦耐勞的好學(xué)生，但不包括做這種示范的時(shí)候。
    打個(gè)不恰當(dāng)?shù)谋确剑F(xiàn)在正常游泳就是類似正常人說話，讓她示范就是強(qiáng)行讓她每個(gè)字保留半分鐘的長音，長此以往她覺得自己可能會忘記怎么正常說話。
    陶正明能看出來李諾霜的抗拒，她確實(shí)也沒掩飾。
    “這次不用放到那么慢，你按你游一千五的速度給他們做個(gè)示范就行。”
    那沒事了。
    “你先給他們兩個(gè)示范一下自由泳的動作，我臨時(shí)有點(diǎn)事情，待會兒就回來給你們安排今天的訓(xùn)練任務(wù)。”
    看陶正明確實(shí)挺著急的樣子，三人雖然疑惑，但是也沒多問。
    陶正明一走，范陽就不太有形象地趴在了池邊。
    “測一趟50也太累了，不敢想象接下來的訓(xùn)練要怎么熬。”
    “起了起了，教練走之前給我們留任務(wù)了，回來要是問我們，答不上來怎么辦？”
    李諾霜從倉庫里拎出了那條她熟悉的小板凳，苦哈哈地開始給人做示范。
    “我的動作應(yīng)該不太適合你們，你們就看個(gè)大概就行，實(shí)際上還是看教練給你們怎么做調(diào)整。”
    一邊示范，李諾霜也稍微講解兩句：“劃手的時(shí)候你倆好像這個(gè)發(fā)力的肌肉群都比較單薄一點(diǎn)，實(shí)際上是要用身體的力量去帶動你的手，不是光伸個(gè)胳膊。”
    “手掌不要完全并攏，也不要全部張開，你們玩過籃球嗎？就是那種手抓籃球的感覺然后把手指再并攏一點(diǎn)。”
    “這個(gè)到底并攏跟彎曲到什么程度，其實(shí)是看自己的，差不多是你伸手進(jìn)水里去攪和，看怎么攪和出來的多，你手就是個(gè)什么姿勢。”
    李諾霜絮絮叨叨解釋了一大堆，姚鵬和范陽心得體會一共倆字。
    暈了。
    講解完的李諾霜興致勃勃一回頭，看到兩個(gè)人在那迷茫地看著她，她也覺得很挫敗。
    她已經(jīng)講解得很細(xì)致了啊，而且還有動作示范，怎么會是這個(gè)眼神？
    算了，可能她就是沒有這個(gè)當(dāng)老師的天賦吧，不知道咋說，等教練回來再教他們吧。
    也是奇了怪了，這都快十分鐘了，教練干嘛去了，怎么還沒回來？
    陶正明打了個(gè)噴嚏，但這并不影響他繼續(xù)給電話那頭的人做‘安利’。
    “卷子，我什么時(shí)候驢過你？”
    “真不是我被省隊(duì)踹了以后瘋了，確實(shí)八歲出頭游進(jìn)了31，女的。”
    “你滾蛋吧，我手里還有裁判證呢，我計(jì)時(shí)能計(jì)錯(cuò)腦子給你擰了當(dāng)球踢行不行。”
    “絕對值得你來一趟。”
    “你拉倒，等十月底那會兒比賽成績一出來還輪得到你來挖人？那會兒黃花菜都涼了。”
    “我給你安排好了，這周末，你直接過來。”
    “忙個(gè)屁，你糊弄鬼吧，你是青浦，不是黃浦。”
    “一句話，來不來，這周你不來下周我就給大黑打電話了，到時(shí)候別怪我沒把你當(dāng)兄弟。”
    掛了電話，陶正明重新回到泳池邊盯訓(xùn)練。
    從今天起，他就要正式執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃了，也不能讓那仨孩子太松散。
    一回去，他就看到了三個(gè)人在泳池邊各有各的蔫，另外兩個(gè)人蔫巴倒還可以理解，李諾霜怎么突然蔫了？
    不過為了照顧孩子的心情，他沒有最先從李諾霜問起。
    被他最先挑中的是仨孩子里年紀(jì)最大的姚鵬：“姚鵬，怎么樣，看過示范了嗎？”
    姚鵬帶著滿滿地茫然抬頭看向陶正明：“啊——”
    “看是看了，但跟沒看也沒有太大的區(qū)別……”
    “范陽，你呢？”
    “唉……看不懂。”
    “李諾霜，你給他們示范了幾次？”
    李諾霜給他比了個(gè)開槍的手勢，不至于吧？
    哦，那是個(gè)八。
    “我示范了八分鐘，教練，一千五八分鐘我都差不多能游五百來米了，我還講解了。”
    “他們就這么看著我，為什么啊教練，我想不明白？”
    能看出來，李諾霜確實(shí)是真郁悶。
    “那你把你講解的東西再給我講解一遍好不好？”
    聽完以后，陶正明也是有點(diǎn)不知道該說什么好。
    就這么八分鐘的高強(qiáng)度知識點(diǎn)灌輸，別說姚鵬和范陽倆孩子了，就連他都得反應(yīng)一下。
    “好了，我知道了，你先下去進(jìn)行你的訓(xùn)練吧，這個(gè)月開始會嘗試給你加多一點(diǎn)腿部的練習(xí)，大概是每周三次左右，你先去倉庫把腳蹼找過來吧。”
    “腳蹼你會穿會用嗎？”
    看李諾霜頓了一下，陶正明懂了：“會是吧，那你待會兒先打一組4×25我看一眼，可以的話你今天再做三組。”
    正式開始訓(xùn)練以后陶正明確實(shí)展現(xiàn)了他在訓(xùn)練上的專業(yè)水平，兩個(gè)小時(shí)并不是安排的全部水中，而是有大概50分鐘的由柔韌和靈活性組成的陸上練習(xí)。
    李諾霜現(xiàn)在正是練柔韌比較適合也很關(guān)鍵的時(shí)期，和很多人印象中的不同，游泳其實(shí)對柔韌性地要求也是很高的。
    不過這種柔韌性和舞蹈演員那種能把腿掰到頭后面去的柔韌性不太一樣，它更看重的是韌帶與肌肉對收縮力的提升，以及關(guān)節(jié)的靈活程度對動作幅度的影響。
    韌帶和肌肉的重要性不必說，關(guān)節(jié)的影響更多的其實(shí)是在游泳的技術(shù)方面。
    比如仰泳的劃水，肩關(guān)節(jié)是否靈活就非常重要，畢竟仰泳動作的轉(zhuǎn)肩幅度非常大，肩關(guān)節(jié)的靈活性也會影響運(yùn)動員的動作體系。
    柔韌性除了天生以外，和小時(shí)候的練習(xí)也很有關(guān)系。
    陶正明能想到讓他們練這些，說明他確實(shí)有點(diǎn)東西，至少李諾霜自己的啟蒙期印象里是沒怎么練過的。
    如果再算上正式訓(xùn)練之前的熱身，陸上的訓(xùn)練時(shí)間和水中訓(xùn)練的是時(shí)間應(yīng)該是7：5左右。
    從第一天的訓(xùn)練效果來看，這個(gè)安排應(yīng)該是比較能被其他兩個(gè)人接受的。
    陸上訓(xùn)練的內(nèi)容相對會更有趣一些，雖然也會帶來疲憊，但是會顯得沒有那么枯燥，更符合孩子愛玩的天性。
    李諾霜做完最后一組的手腿配合以后，上岸以后略微有些打顫。
    這還是她穿越以來第一次練成這樣，此前她對自己身體的認(rèn)知都是抗造，生病歸生病，怕疼歸怕疼，但是吃強(qiáng)度的能力是真的不錯(cuò)。
    不過現(xiàn)在副作用來得很明顯，上岸的時(shí)候因?yàn)槠v，她撐自己起來的時(shí)候沒掌握好角度，大腿在池邊擦了一下。
    別說擦傷了，皮都沒破，只是紅了一條線，但她還是疼出了生理性的淚水，嚇得陶正明以為她怎么了。
    結(jié)果她換完衣服出來一看，一條紅道，疤痕體質(zhì)地拿指甲蓋在身上劃一下也能弄成這樣。
    別說陶正明了，她自己都有被無語到。
    再三確認(rèn)了她確實(shí)沒事后，陶正明還是松了口氣。
    “你今天回去以后最好還是讓你家里人幫你找個(gè)藥擦一擦，如果明天情況不好的話，我們就只做陸上的練習(xí)，不下水了。”
    太鄭重了，鄭重到李諾霜自己都有點(diǎn)不好意思了。
    “教練，我真沒事，我只是從小就怕疼，我回去睡一覺這條道就會去了的。”
    “受傷的事還是慎重一點(diǎn)好。”
    “對了，比賽差不多是下周開始報(bào)名，需要你們的學(xué)籍和戶籍等信息，我這周末會去你們仨的家里分別做個(gè)家訪，你媽媽大概什么時(shí)候方便？”
    很神奇，她穿過來沒被學(xué)校老師家訪，先被游泳教練給家訪了。
    “我媽媽白天估計(jì)不太有空，她最近周末都主動加班。”
    “要不教練你跟我說說要準(zhǔn)備什么東西，我準(zhǔn)備好了給你帶過來吧？”
    陶正明笑了：“戶口本這些重要的資料，你媽媽怎么會放心讓你一個(gè)孩子帶過來呢？”
    還要戶口本？李諾霜有些傻眼。
    按照她陸續(xù)從原主小姑娘的腦子里扒拉出來的記憶，李鳳蘭好像只給她去派出所辦了改名，這戶口遷沒遷，她還真沒印象。
    應(yīng)該是遷了吧……
    “好吧，那我回去跟我媽嗎說一聲，看她周末能不能稍微早一點(diǎn)回來。”
    “教練，你之前可答應(yīng)了我的，替我保守秘密。”
    陶正明回憶了一下，想起來了：“知道的，不跟你媽媽說你一開始就游得很好。”
    “你現(xiàn)在還會想爸爸嗎？”
    李諾霜搖搖頭：“他去給別人當(dāng)爸爸了，我早就不想他了。”
    “我也想明白了，游泳和爸爸沒有關(guān)系，爸爸對我和媽媽不好，我再喜歡爸爸，媽媽會傷心。”
    “但是游泳沒有錯(cuò)，所以我喜歡游泳，媽媽不會傷心，要是我游得好，媽媽還會開心。”
    陶正明被李諾霜的這套理論逗笑了：“你想得很明白嘛。”
    “那這次比賽，你就加加油，游出個(gè)好成績，讓你媽媽開心好不好？”
    “我肯定會有好成績。”