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    第九章臻入化境
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    四年前，我那做警察的二十三歲的長(zhǎng)子，在開車時(shí)突發(fā)腦出血。細(xì)節(jié)在此不多描述，總之這是段漫長(zhǎng)的旅程。但一路走來，我們?nèi)沂冀K憑借對(duì)上帝的信任以及無條件的愛互相扶持。
    班正在復(fù)原當(dāng)中（所有的醫(yī)生之前都說他熬不過來），也心平氣和地接受了自己的殘疾——這對(duì)我們所有人來說，都是一項(xiàng)要修習(xí)的功課。而神的恩典也在他心中滿溢。
    班有輕微的失語癥，右半身失去行動(dòng)能力，反應(yīng)也有些遲緩，但他持續(xù)進(jìn)步著——而且他從不怨天尤人。這就是我們需要手環(huán)的原因。如果班可以無怨無艾地背起自己的十字架，我們其他人當(dāng)然也行。我希望那些在復(fù)原之路上幫助過班的人，都能夠拿到手環(huán)。
    非常感謝您，同時(shí)要祝您好運(yùn)，順利完成使命。您和貴教會(huì)已經(jīng)產(chǎn)生了莫大影響！
    ——諾琳·凱波
    康涅狄格州史東寧頓市
    “陽光在我的眼中閃耀，但我?guī)缀跏裁炊伎床坏剑沧霾怀晌覒?yīng)完成的任務(wù)。
    憎恨這鮮活生動(dòng)的光輝，我開始抱怨。
    突然我就聽到了空氣中回蕩著盲人手杖敲擊地面的聲音。”
    ——厄爾·馬塞爾曼（Earl Musselman）所謂“盲眼魚”有好幾個(gè)品種，其中大部分都可以在美國(guó)密西西比三角洲一帶的石灰?guī)r洞穴區(qū)找到。成年的盲眼魚身長(zhǎng)五英寸，幾乎沒有什么色澤，且所有品種中只有一種是有眼睛的。科學(xué)家推測(cè)，可能是多年前大陸板塊或水道發(fā)生變化，它們被困于洞穴中，只能在那里生存。由于完全被黑暗包圍，什么也看不見，這些魚逐漸適應(yīng)了洞穴的環(huán)境。
    經(jīng)過世代的繁衍，盲眼魚身上能保護(hù)魚皮不受日曬的色澤已不復(fù)見，因?yàn)槟窃僖才刹簧嫌脠?chǎng)了。同樣的，盲眼魚也不必靠眼睛來繁衍后代。
    在你花了幾個(gè)月的時(shí)間努力成為不抱怨的人之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)改變了。正如盲眼魚在世代繁衍之后，沒有用處的器官和功能就會(huì)退化、消失。你也將發(fā)現(xiàn)，自己的心靈不會(huì)再制造那些曾習(xí)以為常的愁苦洪流了。你不說抱怨的話，于是心中的抱怨工廠也就關(guān)門大吉了。你已經(jīng)旋緊栓塞，水井也干涸了。借由改變自己的言語，你已經(jīng)重塑了自己的思考模式。對(duì)你來說，你已經(jīng)可以“無意識(shí)”（毫無所覺）地達(dá)到“有能”（不抱怨）的狀態(tài)了。
    我組織、主持過一個(gè)不抱怨的研討會(huì)。在會(huì)議中，我希望讓觀眾們感受一下當(dāng)所有人都抱怨時(shí)，整間屋子里的負(fù)能量究竟會(huì)有多大，同時(shí)我也想讓他們練習(xí)一下如何在抱怨后移動(dòng)手環(huán)，所以我請(qǐng)所有的與會(huì)者兩兩搭檔，輪流抱怨并移動(dòng)手環(huán)。
    “沒有人能通過抱怨到達(dá)成功的頂峰。”
    ——弗蘭克·柏杜（Frank Perdue）我注意到有一位女士沒有找到搭檔，所以我就跟她一起做這個(gè)練習(xí)。她首先抱怨了自己的母親，然后移動(dòng)了手環(huán)，期待地看著我，告訴我該我抱怨了。我站在那里，卻完全說不出話來。我想不出來任何可以抱怨的東西，即使是我在腦海中想到了一些可抱怨的東西，我也意識(shí)到自己很難組織語言將它們表達(dá)出來。
    過去幾個(gè)月，我一直在仔細(xì)檢查自己說的每一句話。現(xiàn)在，我的思想已經(jīng)轉(zhuǎn)變了，我心中的抱怨工廠也就關(guān)門大吉了。而且，我已經(jīng)習(xí)慣于捕捉自己的抱怨，并將其扼殺在搖籃里。因此，我現(xiàn)在感覺只要自己一抱怨就會(huì)有晴天霹靂。
    我現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了無意識(shí)的有能階段。抱怨于我，如光線于盲眼魚一樣。我已經(jīng)喪失了抱怨的能力。而且，更重要的是，在努力做出改變后，我變得快樂多了。
    這就是為什么對(duì)所有連續(xù)二十一天不抱怨的成功者，我們會(huì)頒發(fā)“快樂證書”而不是“不抱怨證書”。所有堅(jiān)持下去、挑戰(zhàn)成功的人都會(huì)感覺到自己變得更快樂了，我們希望通過“快樂證書”來讓他們認(rèn)清自己的真實(shí)轉(zhuǎn)變。
    一旦你挑戰(zhàn)成功了，請(qǐng)登錄我們的網(wǎng)站，下載你的“快樂證書”。你堅(jiān)持了下來，取得了成功，你的生活因此會(huì)產(chǎn)生積極的、令人興奮的改變。
    在“無意識(shí)的有能”階段，你不再只是關(guān)注傷害而喊“痛”，而是把心思都放在你想要的東西上。你也開始注意到如何表達(dá)自己的期望。不只是你自己更快樂了，連你周遭的人們似乎也更快樂了。你會(huì)吸引那些樂觀向上的人，你的積極天性將激勵(lì)身邊的人進(jìn)入更高的精神與情緒層次。借甘地的觀點(diǎn)來說，你本身就體現(xiàn)了你希望在世界上看到的改變。當(dāng)一切進(jìn)展順利時(shí)，你的第一反應(yīng)是：“當(dāng)然會(huì)這樣！”當(dāng)困難出現(xiàn)時(shí)，你不會(huì)對(duì)其他人提起，不會(huì)讓它有擴(kuò)散的機(jī)會(huì)，而是開始尋找其中隱含的祝福。而且，你尋找，就必尋見。
    在“無意識(shí)的有能”階段，你還會(huì)注意到另一件事，那就是當(dāng)周遭的人開始抱怨，你竟然會(huì)覺得很不舒服，仿佛有一股非常難聞的氣味突然飄進(jìn)室內(nèi)。因?yàn)槟阋呀?jīng)花了那么多時(shí)間檢視自己、對(duì)抗抱怨，所以當(dāng)你聽見別人口中吐出怨言時(shí)，就好比在神圣的寧?kù)o時(shí)刻里出現(xiàn)了嘈雜的鐃鈸聲。然而，即使旁人的牢騷聽來很不順耳，你也覺得沒有必要指正對(duì)方，而只是觀察著這樣的現(xiàn)象——因?yàn)槟慵炔慌u(píng)，也不抱怨，對(duì)方也不必為自己的行為辯解。
    你會(huì)開始為了微不足道的小事而感恩——就連以前覺得理所當(dāng)然的事也不例外。以我自己而言，我曾這樣想過：“要是我最后一次梳頭時(shí)知道那是我自己最后一次有機(jī)會(huì)梳頭，我就更能享受這段時(shí)光了。”（如果你不懂，請(qǐng)看看我在本書封面勒口上的照片吧。）當(dāng)你已經(jīng)穩(wěn)定地處于“無意識(shí)的有能”狀態(tài)，你心中的預(yù)設(shè)立場(chǎng)會(huì)是欣賞與感恩。你仍然有自己渴求的目標(biāo)，而且這樣很好。現(xiàn)在，帶著新發(fā)現(xiàn)的正面能量，你仍然渴求的目標(biāo)會(huì)在你心中具體成形，而且你會(huì)明白，就算是現(xiàn)在，你也在朝著這個(gè)目標(biāo)步步接近。
    “偉大永遠(yuǎn)不會(huì)垂青那些不求上進(jìn)的人。”
    ——《嘉言集》
    你的財(cái)務(wù)狀況可能也會(huì)跟著改善。錢本身并沒有價(jià)值，它只是一些代表價(jià)值的紙張與硬幣。當(dāng)你更加珍惜你自己和你的世界，你就會(huì)釋放某種吸引力場(chǎng)，為自己招攬更廣的財(cái)源。大家會(huì)想要提供給你一些以往你可能需要付費(fèi)購(gòu)買的東西。我認(rèn)識(shí)的一個(gè)人就接受了好幾種免費(fèi)的專業(yè)服務(wù)，因?yàn)樘峁┻@些服務(wù)的人喜歡他，喜歡他身上散發(fā)的能量。同樣的事也可能發(fā)生在你身上。
    認(rèn)真看待任何微不足道的小事，并且時(shí)時(shí)感恩。如果有人為你開門或好心幫你提東西，把它們當(dāng)成是這個(gè)宇宙對(duì)你的豐盛的祝福，如此一來，你就會(huì)吸引來更多的祝福。
    人們都更愿意和積極、快樂的人相處。既然你就是這樣的人，另一種改善你財(cái)務(wù)狀況的渠道可能就是加薪或者更多的工作機(jī)會(huì)。
    決定一個(gè)人工資水平的是以下三點(diǎn)：1.·對(duì)你所做的工作的需求。
    2.·你工作的能力。
    3.·找到替代者的難度。
    一個(gè)人只要經(jīng)過訓(xùn)練就能做大部分工作，但是一個(gè)能以自己的正能量點(diǎn)亮整個(gè)辦公室的人，在工作場(chǎng)所中像金子一般寶貴。
    我曾經(jīng)在華盛頓州西雅圖的一家廣播電臺(tái)工作。我們的前臺(tái)接待名叫瑪莎，她有著我所見過的最開朗、最燦爛也最真誠(chéng)的微笑。她總是不吝贊美，衷心喜悅，愿意為任何人做任何事。在辦公室里，你時(shí)時(shí)可以感覺到她的存在，而每個(gè)人也都發(fā)現(xiàn)，自己因?yàn)楝斏兊酶淇臁⒏袆?chuàng)造力了。
    離職幾年后，我回到這家電臺(tái)去探訪朋友，覺得這里有點(diǎn)不一樣了。站在大廳里，我感覺整個(gè)電臺(tái)的氣氛和感覺都不一樣了。就好像有人用了比較暗的顏色粉刷墻壁，或是照明出了什么問題。
    “瑪莎呢？”我問道。
    銷售經(jīng)理說：“她被別的公司挖走了，薪水是我們這邊的兩倍多。”她四處張望了一下，又追加一句，“那家公司賺到了。”
    瑪莎快樂昂揚(yáng)的性格所散發(fā)的熱力，影響了這家電臺(tái)的每個(gè)人；而她的離職，則使全體員工的快樂程度和生產(chǎn)力都降低了。業(yè)務(wù)員說，當(dāng)沒有瑪莎接電話時(shí)，客戶的抱怨不僅增加了，也變得更為激烈了。
    成為不抱怨的人，還能獲得另一份最重要的禮物，就是你對(duì)家庭造成的影響力。你的孩子一般都會(huì)以你作為自己的榜樣，并且學(xué)習(xí)你對(duì)生活的態(tài)度。他們會(huì)受到你的影響，像你一樣看待事物。
    我還記得小時(shí)候我爸爸在廚房忙碌的模樣。他每次做菜，都會(huì)拿一條擦碗盤的抹布掛在左肩上，而且稱它為“左肩烹飪巾”。他總是掛著這條烹飪巾，要從爐子上端起熱食或是要擦掉手上的東西時(shí)，這條抹布就能派上用場(chǎng)。現(xiàn)在，只要我進(jìn)廚房做菜，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)我也掛著自己的“左肩烹飪巾”，而且絕不會(huì)在右肩上，一定是在左肩。爸爸以前這樣掛，現(xiàn)在我也這樣掛。
    或許我爸爸也是看他爸爸這樣做，就跟著掛起來了——誰曉得呢？我只知道，這是我從他身上學(xué)來的習(xí)慣，對(duì)于這個(gè)習(xí)慣我從來沒有多想過。我父親從來不曾刻意把這獨(dú)特的作風(fēng)灌輸給我，但他的身教確實(shí)發(fā)揮了作用。
    作為父母、祖父母、叔伯姨嬸等，你也是在潛移默化地影響著年輕人。孩子們變成他們看到的大人的樣子。現(xiàn)在，你知道了抱怨究竟有多大的毀滅性，你希望你的孩子也養(yǎng)成抱怨的習(xí)慣嗎？你希望他們的世界觀灰暗，感覺自己就是一個(gè)受害者嗎？
    近來，在一次講座之后，一位女士過來問我：“我如何才能讓我的死孩子不再抱怨那些小事？”然后，她又跟我很詳細(xì)地抱怨自己的孩子帶來了多少問題、麻煩。
    我知道，她的孩子只是在模仿她的語言和態(tài)度，于是告訴這位憔悴的母親：“也許你應(yīng)該首先自己做到不再抱怨。”
    她惱怒地看了我一眼，說：“要不是有我那個(gè)死孩子，我才不會(huì)抱怨呢！”
    我只能嘆氣了。
    我發(fā)現(xiàn)，在我們開始不抱怨的生活方式之前，我都在教導(dǎo)莉亞：全家人的晚餐時(shí)間就是抱怨和講閑話時(shí)間。現(xiàn)在，我感到非常欣慰，我們?cè)谕聿妥郎险劦膬羰钱?dāng)天發(fā)生的事情。這才是我想傳承給她的，而她也將以身作則教給她的孩子，世世代代綿延下去。
    不抱怨的人一般能更輕松地獲得自己期望的東西，因?yàn)槿藗兿矚g幫助那些樂呵呵的人，而不是那些對(duì)他們嚴(yán)加苛責(zé)、長(zhǎng)篇大論的人。現(xiàn)在，你不再抱怨，大家都更想和你共事或?yàn)槟愎ぷ鳎銜?huì)締造更高的成就，得到更多的收獲，遠(yuǎn)勝過自己夢(mèng)想所及。給它一點(diǎn)時(shí)間，同時(shí)仔細(xì)觀察，這一切就會(huì)發(fā)生。
    常有人會(huì)這樣問我：“那我所強(qiáng)烈關(guān)注的社會(huì)議題呢？如果我不抱怨，要怎樣才能造成積極的改變呢？”重申一次，改變?cè)从诓粷M。只要有人像你一樣，發(fā)現(xiàn)事情的現(xiàn)況與理想狀態(tài)之間有落差，改變就會(huì)發(fā)生。但不滿只是開端，不能成為結(jié)果。
    如果你抱怨某種狀況，你或許可以吸引其他人跟你一起嘀咕、抱怨，卻發(fā)揮不了多少作用——因?yàn)槟愕年P(guān)注點(diǎn)一直是現(xiàn)存的問題，而不是解決問題的方法。然而，如果你能開始描繪挑戰(zhàn)不復(fù)存在、落差已經(jīng)填補(bǔ)、問題也獲解決的光明愿景，你就可以振奮人心，促使人們做出積極、正面的改變。
    不抱怨的另一個(gè)好處就是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不再那么經(jīng)常生氣以及害怕了。生氣就是害怕的外向表現(xiàn)。因?yàn)楝F(xiàn)在你已經(jīng)不再是一個(gè)整天憂懼的人了，你也就不會(huì)再吸引那些生氣、害怕的人進(jìn)入你的生命。
    在《靈魂的座位》（The Seat of the Soul）一書中，暢銷書作家蓋瑞·祖卡夫（Gary Zukav）寫道：“抱怨是一種操控的形式。”就像我們?cè)诘谒恼轮刑岬降囊粯樱藗儽г雇菫榱瞬倏貏e人，掌握操縱別人的力量。
    “抱怨是一種操控的形式。”
    ——蓋瑞·祖卡夫
    我有個(gè)朋友曾在一個(gè)小鎮(zhèn)做牧師，他所屬的教會(huì)找來了一位顧問，要幫助他擴(kuò)展教會(huì)。
    顧問說：“找到他們害怕的東西，用那個(gè)東西激怒他們，他們就會(huì)對(duì)別人抱怨這種狀況。這樣會(huì)讓他們團(tuán)結(jié)一致，吸引更多人進(jìn)教會(huì)。”
    這套方法似乎有違我朋友正直的人格，他認(rèn)為自己的教會(huì)應(yīng)該是去幫助有需要的人，而非激怒一群暴民。他打電話給另一位牧師同事，詢問這種恐懼和憤怒的技法在他的教會(huì)里實(shí)施成效如何。
    另一位牧師說：“非常好。這帶來了好多新朋友。問題是他們是一群驚惶又憤怒的人，一天到晚都在抱怨——現(xiàn)在我已經(jīng)被他們整得焦頭爛額了。”
    我朋友所屬的教會(huì)逼他采納這個(gè)顧問的建議，但是他拒絕了。后來，我的朋友辭去了這個(gè)教會(huì)的資深牧師職位，成為醫(yī)院的牧師。他現(xiàn)在活得很正直，也很快樂。
    如果你想知道通過抱怨積累操縱力的例子，那么就請(qǐng)看羅伯特·普雷斯頓（Robert Preston）主演的經(jīng)典電影《歡樂音樂妙無窮》（The Music Man）吧！ 影片中，普雷斯頓飾演肆無忌憚、講話如連珠炮般的推銷員——哈羅德·希爾教授，負(fù)責(zé)兜售樂團(tuán)用的樂器。他來到艾奧瓦州，向他的老友——由巴迪·哈克特（Buddy Hackett）飾演——問道：“這城里有什么東西可以讓我用來激怒大家？”哈克特告訴他，城里剛送來第一張臺(tái)球桌。
    希爾教授于是抓住了這個(gè)時(shí)機(jī)。他唱著歌到處宣揚(yáng)，玩臺(tái)球會(huì)徹底敗壞道德，使全鎮(zhèn)陷入恐慌。
    當(dāng)然，希爾解決臺(tái)球游戲所招致的“道德敗壞”和“集體歇斯底里”問題的辦法，就是讓年輕人全都加入樂團(tuán)。杰出的銷售員希爾教授將樂器和制服賣給每個(gè)人，因此扭轉(zhuǎn)了頹勢(shì)。他為了自身的利益而煽動(dòng)抱怨的焰火，操控了城里的人民。
    祖卡夫說得很正確。抱怨是對(duì)你的能量的操控。既然你已經(jīng)是個(gè)不抱怨的人了，當(dāng)有人想用負(fù)面的言語來試圖操控你時(shí)，你就會(huì)警覺到。
    我離開大學(xué)后做的第一份工作就是銷售電臺(tái)廣告。我的老板告訴我，在寫廣告時(shí)，為了激勵(lì)人們購(gòu)買，我需要包括兩個(gè)方面。
    “是哪兩個(gè)方面呢？”我問。
    “恐懼和欲望。”他回答道。
    他解釋說：“如果你想要讓別人買東西，就要讓他們覺得假如自己不買這個(gè)東西，可能會(huì)產(chǎn)生什么令人恐懼的后果。然后，告訴他們，如果他們買了這個(gè)東西，會(huì)有多好的事情發(fā)生。”
    當(dāng)時(shí)，經(jīng)驗(yàn)不足的我望著他，不大明白為什么要這樣。
    他繼續(xù)說道：“如果你不能讓人們相信假如他們買了某樣產(chǎn)品后能夠獲得多少收益，那么至少要嚇唬他們，讓他們知道如果他們不買會(huì)發(fā)生什么——這種方法屢試不爽！”
    就像電影中的哈羅德·希爾教授說的一樣，人們會(huì)通過抱怨來試著恐嚇你，讓你去做他們想要你做的事情；接下來，便是與“抱怨”如影隨行的“麻煩”了。
    “但是，抱怨不是有益健康的嗎？”
    媒體就不抱怨的現(xiàn)象采訪我的時(shí)候，總是想要把我和那些認(rèn)為抱怨使身體、心理更健康的心理學(xué)家扯在一起。每當(dāng)這時(shí)，我就會(huì)告訴他們，我并不想要改變別人。如果他們想要抱怨，那就盡管去抱怨吧！而且，需要說清楚的是，當(dāng)碰到你能夠改正或完善的事情時(shí)，我并不主張保持沉默。不要退縮，也不要沉默，但是你要確保自己是在向那些能夠解決問題的人陳述事實(shí)。
    不要抱怨，只是陳述。
    至于那種認(rèn)為“抱怨令人健康”的說法，請(qǐng)記住，抱怨的意思是：“一種包含能量的語言，它讓你將精力投注于當(dāng)下存在的問題，而不是問題的解決方法。”一般來說，抱怨中包含的能量是強(qiáng)烈的不快。“強(qiáng)烈的不快”就是詞典上對(duì)“生氣”一詞的解釋。所以說，抱怨往往是生氣的表達(dá)方式。
    有一種說法，認(rèn)為表達(dá)憤怒是一種健康的行為。事實(shí)并非如此。
    布拉德·布什曼教授（Dr. Brad Bushman）為密歇根大學(xué)社會(huì)研究院的高級(jí)研究員，他花了將近二十五年的時(shí)間研究憤怒。他認(rèn)為：“我們的研究成果清楚地顯示，發(fā)泄憤怒情緒會(huì)提高而不是降低人的攻擊性。”
    “我們的研究成果清楚地顯示，發(fā)泄憤怒情緒會(huì)提高而不是降低人的攻擊性。”
    ——布拉德·布什曼教授
    在其發(fā)表的《好奇的思想——你的社會(huì)心理學(xué)》（The Inquisitive Mind—Social Psychology for You）（http：//www.beta.in-mind.org）一文中，布什曼寫到了“宣泄論”（catharsis theory）。“宣泄論”是心理學(xué)上用來指稱釋放憤怒的術(shù)語。
    宣泄論認(rèn)為，表達(dá)憤怒可以讓情緒得到健康的釋放，所以說對(duì)人的心理很有好處。宣泄論可以追溯到弗洛伊德甚至是亞里士多德，聽起來非常吸引人。不幸的是，事實(shí)和科學(xué)研究證明，發(fā)泄怒氣并不能產(chǎn)生任何積極作用，反而會(huì)傷害人類自我及其周圍的人。
    拉斯維加斯的兩位魔術(shù)師佩恩和泰勒致力于破除人們的錯(cuò)誤理念，在他們的網(wǎng)絡(luò)節(jié)目Bulls**t!中，他們邀請(qǐng)布什曼教授證明自己的觀點(diǎn)。
    布什曼邀請(qǐng)六個(gè)大學(xué)生參與這一心理實(shí)驗(yàn)。其中，每個(gè)學(xué)生都待在一個(gè)小房間里，實(shí)驗(yàn)工作人員給他們每人一支筆、一張紙，讓他們自己命題寫一篇文章。差不多三十分鐘后，布什曼的研究助理約翰收上了這些作文，并告訴學(xué)生們其他學(xué)生會(huì)評(píng)價(jià)他們的作文。
    事實(shí)上，根本沒有什么其他學(xué)生。約翰在學(xué)生們的作文上方用紅筆寫下：“不及格！我讀過的最差的文章。”然后，他把作文還給學(xué)生。通過錄像你可以看出，在自己的作文獲得差評(píng)后，學(xué)生們的臉上露出了憤怒的表情。
    約翰繼而給其中的三個(gè)學(xué)生發(fā)了枕頭，讓他們?cè)規(guī)追昼娬眍^，以釋放由此引發(fā)的怒氣。
    另三個(gè)學(xué)生則被當(dāng)作實(shí)驗(yàn)參照，工作人員只是讓他們安靜地坐在那里冷靜幾分鐘。
    此后，約翰對(duì)每個(gè)學(xué)生說，現(xiàn)在他們每個(gè)人都有一個(gè)機(jī)會(huì)向點(diǎn)評(píng)自己文章的人“尋仇”。我們知道，其實(shí)根本就沒有其他學(xué)生，而是布什曼的研究助理約翰在學(xué)生們的作文上寫下了低分與差評(píng)；但是這些學(xué)生自己并不知情。
    走進(jìn)每個(gè)學(xué)生的房間時(shí)，約翰都端著一個(gè)托盤，托盤上方有滾燙的調(diào)味汁以及杯子。約翰告訴學(xué)生們，他們可以選擇讓假想的“其他學(xué)生”喝多少調(diào)味汁作為懲罰。當(dāng)學(xué)生按自己的心意把一定量滾燙冒泡的調(diào)味汁倒入杯中，工作人員測(cè)量了每個(gè)杯子的重量。
    結(jié)果非常有趣：那些砸過枕頭的（也就是表面上看來釋放過怒氣的）學(xué)生，往杯子里倒的調(diào)味汁更多。
    現(xiàn)在，讓我們來想一想：傳統(tǒng)的怒氣發(fā)泄說認(rèn)為，砸過枕頭的學(xué)生已經(jīng)釋放了怒氣，平息了心中的火焰，釋放了心中的惡魔，等等。事實(shí)上，在盡情釋放過后，相比于靜坐的學(xué)生，那些砸過枕頭的學(xué)生心中的怒氣和憎恨反而多得多。
    布什曼說：“我們的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，比起什么都沒做的人來，發(fā)泄過怒氣的人的攻擊性是他們的兩倍。”
    這還只是實(shí)驗(yàn)的第一部分。實(shí)驗(yàn)的第二部分更好地向我們展示了發(fā)泄怒氣如何增強(qiáng)而不是減弱心中的不安。工作人員給學(xué)生每人一張紙，上邊列有一些沒有拼寫完全的單詞讓學(xué)生們補(bǔ)全。這張紙上寫有：C h o _ e A t t _ c _
    K I _ _
    R _ P _
    那些砸過枕頭，也就是根據(jù)人們的傳統(tǒng)認(rèn)知已經(jīng)釋放過怒氣、應(yīng)當(dāng)更加平和自信的學(xué)生，他們填寫的答案往往如下：C h o k e（窒息）A t T A c k（襲擊）
    K I L L（殺害）
    R a P E（強(qiáng)奸）
    而那些沒有通過砸枕頭釋放怒氣的學(xué)生則是這么填寫的：C H O S E（選擇）A T T A C H（連接）
    K I t e（風(fēng)箏）
    R o P E（線）
    砸過枕頭的學(xué)生填寫出來的單詞更具暴力性。布什曼說：“發(fā)泄后，人們更具攻擊性。”簡(jiǎn)單來說，幾十年來，人們普遍接受的心理輔導(dǎo)人員、心理學(xué)家、大眾媒體廣泛應(yīng)用的釋放怒氣法，其實(shí)是沒有依據(jù)的。
    不過，需要明確的是，有些人情緒受到了壓抑，需要釋放那些被壓抑的情緒。這個(gè)可以通過與有資質(zhì)的心理醫(yī)生、心理輔導(dǎo)員合作完成。然而，當(dāng)心理健康者的生活中出現(xiàn)令人壓力增加、心煩意亂的事件時(shí)，擊打、喊叫、尖叫、扔?xùn)|西等試圖讓怒氣釋放的方法，其實(shí)都是沒有科學(xué)依據(jù)的。
    “生氣時(shí)，在心中默數(shù)十下再說話；如果你非常生氣，那就默數(shù)一百下。”
    ——托馬斯·杰弗遜
    上周，我在我們不抱怨的世界Facebook粉絲主頁上發(fā)了一條信息，告訴人們釋放怒氣這一說法是沒有依據(jù)的，這立馬招致“專家”的抨擊。發(fā)泄怒氣早已變成一個(gè)“都市傳說”，人們都熱切地相信這個(gè)說法。但就如暢銷書作家馬爾科姆·格拉德威爾（Malcolm Gladwell）所言，釋放怒氣這一理念“變得很有黏性”，附著在我們的認(rèn)知系統(tǒng)之上。
    不要忘記了，哥白尼發(fā)表《天體運(yùn)行論》（On the Revolutions of the Celestial Spheres），提出地球繞著太陽轉(zhuǎn)而非太陽繞著地球轉(zhuǎn)時(shí)，受到了當(dāng)時(shí)專家們的猛烈攻擊。
    我們從媒體或者一群所謂專家那里聽說了“釋放怒氣”的必要性，于是在現(xiàn)實(shí)生活中踐行了起來。在一篇名為《宣泄、攻擊、勸導(dǎo)性影響：終將實(shí)現(xiàn)還是自證預(yù)言？》（Catharsis，Aggression，and Persuasive Influence：Self-Fulfilling or Self-Defeating Prophecies·）的文章中，布拉德·布什曼博士和雷·F. 鮑邁斯特（Ray F. Baumeister）、安吉拉·D. 斯達(dá)克（Angela D. Stack）指出：“實(shí)驗(yàn)參與者接觸過宣泄論，閱讀過那些聲稱攻擊性行為有助于減小壓力、減少怒氣的雜志后，往往會(huì)表現(xiàn)出更強(qiáng)烈的砸東西的欲望。”
    也就是說：當(dāng)某個(gè)人聽說發(fā)泄怒氣對(duì)心理健康有好處時(shí)，就會(huì)接受這種說法，并且尋找機(jī)會(huì)發(fā)泄出來，認(rèn)為這樣更有助于健康。
    但這是錯(cuò)誤的。
    我意識(shí)到，對(duì)許多人來說，這是一個(gè)非常有爭(zhēng)議的話題。因?yàn)樘嗳硕枷嘈判拐摿恕５牵瑑H僅因?yàn)榍О偃f人幾千年來都相信地球是平的，這并不能改變地球的形狀；僅僅因?yàn)橄嘈判拐摰娜巳藬?shù)眾多，這也并不能使它真正成為能讓人生活得更快樂的有效辦法。而且，根據(jù)布什曼博士的研究，事實(shí)恰巧相反——發(fā)泄怒氣讓人生活得更不快樂。
    如果發(fā)泄怒氣讓我們變得更快樂，那豈不是最常抱怨的人就是最快樂的人？
    布什曼說：“對(duì)于那些不知道怎么處理自己的怒氣的人來說，如果他們的心理醫(yī)生讓他們發(fā)泄怒氣，那么請(qǐng)盡快換一個(gè)醫(yī)生吧。”
    我不是心理學(xué)家，甚至從未在電視上扮演過心理學(xué)家。我在這方面的經(jīng)驗(yàn)，完全來自我棄絕抱怨后人生的蛻變，以及許多人跟我的無私分享——他們?cè)诓槐г怪螅甲兊每鞓贰⒔】刀嗔恕?duì)我來說，如果抱怨能讓我們健康，那我們國(guó)家——美國(guó)——的人民，就應(yīng)該是全世界最健康的人。然而，在醫(yī)療系統(tǒng)堪稱全球最大最棒的美國(guó)，每年因心臟病死亡的人數(shù)比其他百分之九十三的國(guó)家還高。布什曼博士看出了其中的關(guān)系，他說：“表達(dá)憤怒者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大。”
    “不抱怨者永遠(yuǎn)都不會(huì)變得可悲。”
    ——簡(jiǎn)·奧斯汀（Jane Austen）
    美國(guó)人還面臨高血壓、中風(fēng)、癌癥與其他各種疾病（disease）的威脅——“disease”這個(gè)詞拆開來看，就是“不舒服”（dis-ease），你發(fā)現(xiàn)了嗎？
    路易斯維爾大學(xué)（University of Louisville）的心理學(xué)家麥可·康寧漢博士（Michael Cunningham，Ph.D.）指出，人類偏好抱怨的傾向，可能是從先祖在部落遇難時(shí)發(fā)出的一種警戒性呼叫進(jìn)化而來。
    “哺乳類動(dòng)物是一種會(huì)尖叫、哭鬧的物種。”康寧漢博士說，“我們會(huì)聲張自己的煩擾以取得幫助，或是尋求眾人支援來進(jìn)行反擊。”如今，我們已不需要用激烈的抱怨來自我防衛(wèi)了，但抱怨還是在演化過程中保存了下來，這是因?yàn)椋腿缰八懻摰模覀內(nèi)韵霃谋г怪蝎@得心理上與社會(huì)上的助益。
    當(dāng)我們抱怨時(shí)，就是在說：“事情不太對(duì)勁。”當(dāng)我們經(jīng)常抱怨時(shí)，就是持續(xù)活在“事情不太對(duì)勁”的狀態(tài)中，因而增加了生活中的壓力。試想若有人經(jīng)常對(duì)你說“注意啊！”“小心哦，會(huì)有壞事發(fā)生”，或是“從前發(fā)生過不好的事，這就代表往后會(huì)有更多壞事降臨”，不斷指出你的周遭潛藏著危機(jī)與陷阱，你的生活難道不會(huì)備感壓力嗎？
    當(dāng)然會(huì)。所以，如果你經(jīng)常抱怨，那個(gè)按響警鈴的人就是你自己。你是在借由抱怨加重自己的壓力；你在說著“事情不太對(duì)勁”，而你的身體也會(huì)隨著壓力的出現(xiàn)發(fā)生相應(yīng)的變化。
    談到集體的壓力，我想起了我大學(xué)母校里的軍校生——每當(dāng)?shù)湍昙?jí)生在路上遇見高年級(jí)生時(shí)，都要做出“挺直立正”的動(dòng)作。所謂的“挺直立正”就是：軍校生必須將雙臂貼住身體兩側(cè)，縮下巴、繃身體，進(jìn)入隨時(shí)準(zhǔn)備好要作戰(zhàn)的狀態(tài)。而抱怨的時(shí)候，我們的心思專注于不對(duì)勁的地方，身體也會(huì)跟著有反應(yīng)——我們的身心都處在“挺直立正”的緊繃狀態(tài)。我們的肌肉會(huì)糾結(jié)成塊，心跳加速，血壓升高。
    你覺得這樣健康嗎？
    2006年2月27日在福布斯網(wǎng)站上發(fā)表的一篇文章指出，美國(guó)銷售量最多的藥物排行榜中，前七名——沒錯(cuò)，就是這樣——全都是用來治療因壓力過大而有所惡化的疾病的。光是2010年這一年，美國(guó)人在治療抑郁癥、胃痛、心臟病、哮喘與高膽固醇的藥物上，就花費(fèi)了三千零八十億美元。
    你也許會(huì)認(rèn)為：“好，我了解抱怨會(huì)增加壓力，而壓力會(huì)導(dǎo)致心臟病、抑郁癥及胃痛，但這可不包括哮喘與高膽固醇。”
    2005年11月的《健康心理學(xué)》期刊（Health Psychology）上發(fā)表了來自倫敦大學(xué)學(xué)院（University College London）的心理學(xué)家史戴托（Andrew Steptoe）及其同事所做的研究，詳細(xì)檢視了壓力對(duì)膽固醇的影響。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，史戴托博士與助手們讓一組實(shí)驗(yàn)參與者處于充滿壓力的環(huán)境中，并測(cè)量其膽固醇指數(shù)。在歷經(jīng)壓力事件之后，他們發(fā)現(xiàn)受試者的膽固醇指數(shù)都明顯上升了。壓力的確會(huì)提高膽固醇。
    至于哮喘，美國(guó)醫(yī)療網(wǎng)站 WebMD 的哈菲爾德（Heather Hatfield）說：“當(dāng)我們的焦慮（壓力）程度開始提升時(shí)，哮喘癥狀可能會(huì)急劇加重。”壓力讓哮喘快速惡化。
    和心理學(xué)家或其他咨詢?nèi)藛T談?wù)撋杏龅降奶魬?zhàn)與困難，借此渡過這些難關(guān)，也可能是健康的做法。好的心理學(xué)家能賦予這些事件以意義，并針對(duì)未來的理想生活提出希望，并提供建設(shè)性示范。然而，對(duì)朋友、同事、家人抱怨——通常被稱為“發(fā)泄”，可能只是讓自己放縱負(fù)面情緒的借口，并會(huì)招致愈來愈多的問題。更別說是和態(tài)度消極的人為伍，那更容易近墨者黑。
    很多時(shí)候，我們都需要“處理”生活中發(fā)生的事件，才更能掌握當(dāng)前面臨的情境。“處理”和“抱怨”是兩回事。“處理”是分享你對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事件有何感受，而不是去重塑這些事件。如果老板對(duì)你大吼大叫，你可能想和另一個(gè)人談?wù)撨@個(gè)經(jīng)驗(yàn)，分享自己的感受。你可能會(huì)說：“他對(duì)我大吼大叫時(shí)，我覺得又驚訝又難過。”
    當(dāng)你在“處理”某項(xiàng)經(jīng)驗(yàn)時(shí)，要確定自己說的話都聚焦于你的感受，而不是你對(duì)這件事的解讀和說明。使用以下措辭：●·生氣●·難過
    ●·高興
    ●·快樂
    ●·憤怒
    ●·害怕
    ●·歡喜
    用第一人稱說：“你這么做時(shí)，我感到害怕。” 這句話里包括了你的經(jīng)驗(yàn)，而且你也正在處理這個(gè)經(jīng)驗(yàn)。“你這么做，讓我覺得你是個(gè)渾蛋。”這句話就只是責(zé)難，且在言語攻擊之前放上了“我覺得”。你的感覺就是最好的指標(biāo)，顯示出你本著最理想的自我來過人生的成效如何；和另一個(gè)人討論自己的感覺，不旁述背景故事或是誰說了什么之類的情節(jié)，也是健康的事。
    即使是尋求治療專家的協(xié)助，也不要耽溺于任何痛苦的經(jīng)驗(yàn)太久。羅賓·柯瓦斯基博士發(fā)表過一篇名為《抱怨語言與抱怨行為：功能、先例與結(jié)果》的論文。其中她發(fā)現(xiàn)，談?wù)搯栴}本身會(huì)讓問題更加泛濫。她用精練的語句寫道：“談?wù)摪Y狀讓癥狀加劇。”
    好的治療專家會(huì)知道該花多少時(shí)間和精力來處理過去，并幫助你運(yùn)用已經(jīng)發(fā)生的一切創(chuàng)造更令人向往的未來。心理治療是非常有效的工具，能夠幫助你了解自己的思維如何運(yùn)作，教會(huì)你如何利用自己的力量選擇自己思考的東西、創(chuàng)造自己想要的生活。
    史蒂芬·迪亞茲（Steven Dietz）的劇作《小說》（Fiction）中，有一個(gè)角色評(píng)論道：“作家不喜歡寫作，他們喜歡寫作完成后的結(jié)果。”同樣的，人們也不喜歡改變，卻喜歡改變后的模樣。盡管這非常困難，但你已經(jīng)付出了意愿、時(shí)間和精力，不斷地移動(dòng)手環(huán)，而且一再重新嘗試。你是一個(gè)新的人了，你已經(jīng)改變了，并且這種改變會(huì)持續(xù)下去。赫赫有名的高級(jí)法院副檢察長(zhǎng)奧利弗·溫德爾·霍姆斯（Oliver Wendell Holmes）說過：“被新觀念拓展過的心靈，絕不會(huì)再縮回到原本的規(guī)模。”你已經(jīng)成功了。
    如果你在閱讀這一章時(shí)，還沒有成功地做到二十一天不抱怨，就讓本章作為這一天即將來臨的應(yīng)許吧。就像我之前反復(fù)說過的：堅(jiān)持下去！
    有一句話是這么說的：“如果你已經(jīng)在洞里了，就別挖了。”如果到現(xiàn)在為止，你的生活還是沒變得像你期望的那樣，那么，就別再通過抱怨把洞挖得更深了。
    在下一章中，那些挑戰(zhàn)成功、連續(xù)二十一天不抱怨的人會(huì)與你分享心得。看看他們?cè)谧兊貌辉俦г购螅畎l(fā)生了怎樣可喜的變化吧！