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    我是內(nèi)布拉斯加州奧馬哈西北高中的一名高二學(xué)生。昨天，我們學(xué)校發(fā)生了一起槍擊案。我和其他一些同學(xué)想試試你的二十一天不抱怨法。你能寄給我五只手環(huán)嗎？
    ——匿名
    如果你看不慣某種東西，那就改變它。
    如果你無(wú)法改變它，那就改變你自己的態(tài)度。
    不要抱怨。
    ——馬婭·安杰盧
    讓生活變得更美好的秘訣，其實(shí)就掌握在你自己的手中。
    差不多五年前，我打下了上面這行字。但現(xiàn)在，我比以往任何時(shí)候都對(duì)此更加確信。過(guò)去的五年里，世界上一百零六個(gè)國(guó)家的一千多萬(wàn)人踐行了不抱怨的生活理念，從而改變了自己的家庭、工作、教會(huì)、學(xué)校；并且，更重要的是，他們改變了自己的人生。
    其實(shí)，他們使用的方法很簡(jiǎn)單，只不過(guò)是戴上一只紫色的橡膠手環(huán)，抱怨的時(shí)候就把手環(huán)從一只手換到另一只手，直到他們能夠做到連續(xù)二十一天不抱怨、不批評(píng)、不講閑話(huà)。如此一來(lái)，他們就形成了一個(gè)新的習(xí)慣。他們逐漸注意自己的言語(yǔ)，并且有意識(shí)地改變它們，進(jìn)而改變了自己的思想，并打造出嶄新的人生。
    2006年，擔(dān)任密蘇里州堪薩斯市基督教會(huì)聯(lián)盟主任牧師期間，我做了一系列關(guān)于愛(ài)妲溫·甘妮斯（Edwene Gaines）《繁榮的四大心靈法則》（The Four Spiritual Laws of Prosperity）一書(shū)的專(zhuān)題講座。在這本書(shū)中，她指出，大部分人都聲稱(chēng)想要過(guò)上富足的生活，但是他們把大把的時(shí)間花費(fèi)在抱怨自己已然擁有之物上。如此，他們不僅無(wú)法過(guò)上富足的生活，甚至?xí)m得其反。
    抱怨從來(lái)不會(huì)吸引、帶來(lái)那些你想要的東西；相反，抱怨會(huì)使你永遠(yuǎn)擺脫不掉那些你不想要的東西。著名作家韋恩·戴爾（Wayne Dyer）曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“如果你并不喜歡某樣自己已然擁有的事物，何苦想要更多呢？”通往富足生活的第一步，就是對(duì)你已經(jīng)獲得的東西心存感恩——我們不可能同時(shí)對(duì)某樣?xùn)|西既心懷感恩又不停抱怨。
    “如果你并不喜歡某樣自己已然擁有的事物，何苦想要更多呢？”
    ——韋恩·戴爾博士
    自本書(shū)首版發(fā)行以來(lái)，許多東西發(fā)生了變化。現(xiàn)在，一千多萬(wàn)只手環(huán)已經(jīng)送到了世界上一百零六個(gè)不同國(guó)家和地區(qū)的人們手中。
    我曾經(jīng)登上《奧普拉脫口秀》、美國(guó)廣播公司（ABC）《晚間新聞》、美國(guó)全國(guó)廣播公司（NBC）《今日秀》（兩次）、哥倫比亞廣播公司（CBS）《周日早間新聞》、福克斯新聞?lì)l道、《奧茲博士廣播秀》、美國(guó)全國(guó)公共廣播等多個(gè)電視、廣播節(jié)目，并被上百份報(bào)紙、廣播、電視報(bào)道。說(shuō)實(shí)話(huà)，過(guò)去幾年間，我平均每周要接受三家來(lái)自世界不同地區(qū)的媒體采訪(fǎng)。
    《新聞周刊》《心靈雞湯》《華爾街日?qǐng)?bào)》《人物》《奧普拉雜志》《悅己SELF》《時(shí)尚·好管家》……不計(jì)其數(shù)的書(shū)籍、報(bào)紙、雜志曾經(jīng)刊登報(bào)道過(guò)不抱怨的生活方式。
    斯蒂芬·科爾伯特（Steven Colbert）在其脫口秀《科爾伯特報(bào)告》中對(duì)我進(jìn)行了采訪(fǎng)。丹尼斯·米勒（Dennis Miller）曾以典型的米勒式戲諷法，對(duì)不抱怨手環(huán)大發(fā)“抱怨”，戲稱(chēng)自己不喜歡手環(huán)的顏色。在《60分鐘》節(jié)目中，安迪·魯尼（Andy Rooney）曾幽默地表示：“倘若這家伙（也就是本書(shū)作者我）成功了的話(huà)，那我可就得失業(yè)了。”
    奧普拉·溫弗瑞曾讓她的化妝師戴上我們的手環(huán)，挑戰(zhàn)連續(xù)二十一天不抱怨。她個(gè)人主辦的 《奧普拉雜志》南非版曾向讀者派發(fā)了五萬(wàn)只不抱怨手環(huán)。
    美國(guó)國(guó)會(huì)曾兩次受理相關(guān)法案，考慮將感恩節(jié)的前一天定為全美國(guó)的“不抱怨的周三”。盡管相關(guān)的國(guó)家公告尚未獲得批準(zhǔn)（我們相信最終一定會(huì)獲得批準(zhǔn)的），美國(guó)幾十個(gè)大大小小的城市都已設(shè)立了“不抱怨的周三”，希望每年人們?cè)诟卸鞴?jié)這一全國(guó)性的感恩日前，都能度過(guò)不抱怨的一天。
    我們還研發(fā)制作了一個(gè)免費(fèi)的學(xué)校課程，世界各地的老師們都下載、應(yīng)用這個(gè)課程來(lái)改變他們的學(xué)生以及學(xué)校。有些公司采納、推廣了不抱怨的生活哲學(xué)，即使在大蕭條后最嚴(yán)重的經(jīng)濟(jì)頹勢(shì)中，他們員工的職業(yè)道德以及公司的收益也保持著良好的增長(zhǎng)態(tài)勢(shì)。我們現(xiàn)在還有一個(gè)“不抱怨的組織”項(xiàng)目，也是可以從我們的網(wǎng)站上免費(fèi)下載的。現(xiàn)在，大大小小的公司、民間團(tuán)體和各種各樣的組織都在其內(nèi)部采用推廣了這個(gè)項(xiàng)目。
    “高貴并不在于比其他人優(yōu)越多少；真正的高貴在于比從前的自己優(yōu)秀。”
    ——印度教箴言
    有著不同信仰的教會(huì)也都組織開(kāi)展了“不抱怨的生活”系列講座和課程。最近，我在一個(gè)外地城市的一家印度餐館就餐，發(fā)現(xiàn)這家餐廳里所有的員工都戴著我們的不抱怨手環(huán)。我問(wèn)服務(wù)員他們是從哪里拿到的手環(huán)，他回答道：“是我們的印度教寺廟發(fā)給我們的。”為了這些有宗教信仰的人，我們開(kāi)發(fā)了一個(gè)名為“不抱怨的教會(huì)”的項(xiàng)目，放在我們的網(wǎng)站上供免費(fèi)下載。
    過(guò)去幾年來(lái)，我平均每年給超過(guò)四千人做十到十五場(chǎng)講座。我曾經(jīng)有幸在不同的會(huì)議、集會(huì)、財(cái)富二十強(qiáng)企業(yè)、軟件公司、直銷(xiāo)公司、汽車(chē)廠(chǎng)、著名會(huì)計(jì)事務(wù)所、州際校園心理協(xié)會(huì)、政府機(jī)構(gòu)、公用事業(yè)公司、醫(yī)院、銀行等許許多多的場(chǎng)合、公司、機(jī)構(gòu)做主題發(fā)言。
    過(guò)去十二個(gè)月間，我曾三次來(lái)到中國(guó)，向眾多聽(tīng)眾講述抱怨的危害、抱怨的原因以及如何才能做到不抱怨。本書(shū)的首版榮居中國(guó)2009年暢銷(xiāo)書(shū)首位，而且是中國(guó)2010年第二大暢銷(xiāo)書(shū)。
    我們還制作了一個(gè)電腦插件，供讀者從我們的網(wǎng)站免費(fèi)下載。該插件不會(huì)獵取你個(gè)人或者電腦中的任何信息，也不會(huì)在你的電腦中秘密安裝任何間諜軟件。它只是電腦桌面上的一個(gè)小插件，提醒你正處于二十一天不抱怨計(jì)劃的哪一天。并且，我每天都會(huì)寫(xiě)一小段話(huà)，通過(guò)該電腦插件傳遞給你，幫助你集中注意力，鼓勵(lì)你堅(jiān)持下去。
    早先，當(dāng)不抱怨的世界這一觀(guān)點(diǎn)剛剛開(kāi)始發(fā)展壯大時(shí)，志愿者們自發(fā)組織幫忙包裝、寄送不抱怨手環(huán)。很多人貢獻(xiàn)了自己的每個(gè)周六來(lái)幫忙寄送手環(huán)。到了夏天，聽(tīng)說(shuō)了不抱怨的世界這一活動(dòng)的人們從各地乘飛機(jī)來(lái)到堪薩斯市，將自己的整個(gè)假期貢獻(xiàn)給手環(huán)的包裝寄送工作。每周，上萬(wàn)只手環(huán)寄往世界各地；每周，人們對(duì)手環(huán)的需求量都在增加。
    一開(kāi)始，大家對(duì)不抱怨的理念的熱情令所有人目瞪口呆、振奮不已。后來(lái)，我們漸漸發(fā)現(xiàn)這種熱情不僅不會(huì)隨著時(shí)間的流逝而磨滅，相反，熱情還在持續(xù)高漲。這時(shí)，我們向所有的志愿者表達(dá)了謝意，他們也欣慰地松了口氣，并搬進(jìn)專(zhuān)門(mén)的車(chē)間進(jìn)行手環(huán)的包裝寄送；后來(lái)，我們還專(zhuān)門(mén)雇了一個(gè)人處理來(lái)自世界各地的手環(huán)需求信息。
    她是我們唯一的雇員。其他所有的工作都是由志愿者們完成的。
    此外，我還想順便說(shuō)一句，如果你一直以來(lái)都對(duì)我們的不抱怨運(yùn)動(dòng)比較了解，那么你可能已經(jīng)注意到了，差不多三年前，我們將手環(huán)由免費(fèi)贈(zèng)送并要求捐款的這種方式改為付費(fèi)購(gòu)買(mǎi)。這是因?yàn)閷?shí)在有太多人想要索取不抱怨的手環(huán)（登上《奧普拉脫口秀》后，二十四小時(shí)內(nèi)，我們就收到了兩百萬(wàn)條手環(huán)需求信息），我們沒(méi)有足夠的錢(qián)來(lái)購(gòu)買(mǎi)以及寄送手環(huán)——因?yàn)椴畈欢喟俜种攀说娜酥挥性谑盏绞汁h(huán)后才會(huì)捐款，而我們并沒(méi)有預(yù)付款用以購(gòu)買(mǎi)以及郵寄手環(huán)（郵寄是我們最大的開(kāi)銷(xiāo)）。所以，我們不得不轉(zhuǎn)為銷(xiāo)售手環(huán)。
    我們注意到，大部分人都會(huì)訂購(gòu)十只手環(huán)，因此我們十只手環(huán)定價(jià)為十美元。作為一個(gè)免稅的非營(yíng)利組織，我們現(xiàn)在仍舊接受捐款（捐款不會(huì)落到我個(gè)人的腰包里），并且我們很慶幸現(xiàn)在仍有捐款持續(xù)打進(jìn)我們的賬戶(hù)——我們對(duì)此深表感激。
    人們最常問(wèn)我的一個(gè)問(wèn)題就是：“一開(kāi)始的時(shí)候，你有沒(méi)有想到過(guò)不抱怨的世界會(huì)變成一個(gè)這么大規(guī)模的運(yùn)動(dòng)？”
    我的答案是：“沒(méi)有。”
    我最近接受了一本期刊的訪(fǎng)問(wèn)，該期刊因?yàn)楣膭?lì)作家提高寫(xiě)作水平、找到著作代理商、發(fā)表作品而備受贊譽(yù)。采訪(fǎng)者問(wèn)我：“那么，你能不能告訴讀者們，他們?cè)撛趺醋霾拍芟衲阋粯影l(fā)動(dòng)一場(chǎng)全世界規(guī)模的運(yùn)動(dòng)？”聽(tīng)到這個(gè)問(wèn)題后，我不禁大笑。
    好不容易平靜下來(lái)以后，我回答道：“我不知道該怎么做。”
    我承認(rèn)，當(dāng)我們?cè)?006年7月23日發(fā)出第一批二百五十只手環(huán)時(shí)，我說(shuō)過(guò)：“我們會(huì)創(chuàng)造一個(gè)不抱怨的連鎖反應(yīng)，最終影響整個(gè)世界。”但是，人們總是會(huì)說(shuō)點(diǎn)大話(huà)的。出于自尊，我當(dāng)然愿意相信完全是我個(gè)人信念的力量帶來(lái)了這樣的結(jié)果。但是，事情絕非如此簡(jiǎn)單。
    一個(gè)發(fā)源于密蘇里州堪薩斯市的簡(jiǎn)單想法何以沖擊世界各地的每個(gè)角落，并且為何在五年后的今天，影響力仍持續(xù)不減？
    為什么，僅僅幾個(gè)月內(nèi)我們?cè)贔acebook（社交網(wǎng)絡(luò)）上的粉絲數(shù)就從零增長(zhǎng)到了目前的2.5萬(wàn)，并且每天仍在持續(xù)增長(zhǎng)？
    為什么，谷歌快訊不斷涌入，告訴我們，人們?cè)诮M成小組或者讀書(shū)會(huì)，鼓勵(lì)彼此掌握不抱怨的生活方式？
    為什么，在不抱怨的世界這一理念提出五年后，人們?nèi)阅茏⒁獾剿⑶矣梦腋静徽J(rèn)得的語(yǔ)言每天發(fā)出十幾二十條相關(guān)微博呢？
    我曾經(jīng)仔細(xì)思考過(guò)這些問(wèn)題，并且確信自己已經(jīng)找到了問(wèn)題的答案。答案就是本書(shū)以及整個(gè)不抱怨運(yùn)動(dòng)的核心觀(guān)念。不抱怨運(yùn)動(dòng)之所以能在全球范圍內(nèi)產(chǎn)生持續(xù)、廣泛的影響，原因有兩條：1.?這個(gè)世界上的抱怨實(shí)在是太多了。
    2.?我們并不想要這樣的世界。
    我認(rèn)為，以上兩點(diǎn)是相互關(guān)聯(lián)、相輔相成的。我們的諸多抱怨表明，我們總是太關(guān)注世界上不對(duì)勁的事物，不斷提醒著自己世界上存在各種各樣的問(wèn)題。
    我們沉溺于這些不對(duì)勁的事物。我們對(duì)此抱怨不已，因而也就使自己的關(guān)注點(diǎn)一直放在這些問(wèn)題上。與流行的理論相反，抱怨并不能幫助你解決問(wèn)題，反而會(huì)具象化我們遇到的挑戰(zhàn)，讓我們?yōu)樽约旱牟蛔鳛檎医杩凇?br/>     目前，整個(gè)世界都太關(guān)注事物的消極面。抱怨就像是籠罩在天空上的烏云，它令我們看不到陽(yáng)光，找不到解決問(wèn)題的光明和希望。
    在你繼續(xù)閱讀本書(shū)之前，請(qǐng)?jiān)试S我提醒你，閱讀本書(shū)會(huì)讓你注意到事物的消極面和生活中的抱怨。事實(shí)上，那種感覺(jué)就像是有人將你世界中抱怨的聲音音量調(diào)大。然而，一旦你注意到了它們，你就可以自主決定是否要參與其中了。
    在我小時(shí)候，身邊幾乎所有人都抽煙。我現(xiàn)在還清晰地記得，我到兒科醫(yī)生那里檢查哮喘時(shí)，老大夫卡索斯把聽(tīng)診器放在我的胸口，喘息著說(shuō)：“深呼吸。”他之所以喘息，是因?yàn)樗偸窃诖竭叺鹬桓鶡煛?br/>     當(dāng)年，大部分人（甚至包括治療兒童哮喘的醫(yī)生在內(nèi)）都抽煙。所有人都抽煙，所有的東西都有煙味：人們的衣服、頭發(fā)、口氣、房屋、家具、汽車(chē)、辦公室、電影院及許多其他地方。但是，因?yàn)槲覀儗?duì)此習(xí)以為常，所以沒(méi)人注意到那些煙味。現(xiàn)在，美國(guó)的公共場(chǎng)合幾乎全部都禁止吸煙。如果這時(shí)你來(lái)到一個(gè)仍可以在任何公共場(chǎng)所隨便吸煙的國(guó)度，你會(huì)注意到所有的地方都彌漫著一股刺鼻、有害的煙味。然而，就像幾十年前的美國(guó)人一樣，這些國(guó)家的人根本注意不到空氣中的煙味。
    在你訓(xùn)練自己不抱怨的過(guò)程中，你會(huì)開(kāi)始注意到，人們（包括你自己）的處世態(tài)度及對(duì)事物的評(píng)論往往都很消極。其實(shí)，這種消極性是一直都存在的，只不過(guò)現(xiàn)在你可能第一次意識(shí)到它的存在。抱怨就像是煙味，它無(wú)時(shí)無(wú)刻不籠罩著你，只不過(guò)現(xiàn)在你才注意到它而已。
    “牢騷和抱怨是沒(méi)有靈魂、才智低下者的最明確的癥狀。”
    ——杰弗里勛爵（Lord Jeffrey）看所謂的“新聞”時(shí)，你會(huì)注意到我們是多么迷戀于消極的事物。
    幾年前，我應(yīng)邀來(lái)到加拿大一個(gè)經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)城市，對(duì)當(dāng)?shù)鼐用癜l(fā)表演講。演講當(dāng)天，我與該市市長(zhǎng)以及地方名流一起共進(jìn)午餐，該市地方報(bào)紙的發(fā)行人也在場(chǎng)。席間，我們討論了思考、說(shuō)話(huà)積極樂(lè)觀(guān)的重要性。之后，報(bào)紙發(fā)行人俯過(guò)身來(lái)，怯生生地偷偷跟我說(shuō)：“威爾，我不得不承認(rèn)，如果我們報(bào)紙的頭條上寫(xiě)的是‘危機(jī)！’，那么這份報(bào)紙的銷(xiāo)量會(huì)是那些頭條上寫(xiě)有‘好消息！’的報(bào)紙的十倍。”
    我讓他不必對(duì)此心懷愧疚。人們選擇購(gòu)買(mǎi)哪份報(bào)紙跟他并沒(méi)有什么關(guān)系。他以及其他媒體工作人員只是找到了一種迎合讀者消極偏見(jiàn)的方法而已。我們就是想要知道那些不對(duì)的、不好的事情，并且是從好的出發(fā)點(diǎn)去刻意尋求這些不對(duì)、不好的消息。在書(shū)中我會(huì)對(duì)此詳細(xì)闡釋。
    我認(rèn)識(shí)一個(gè)人，他一天二十四小時(shí)都在收看美國(guó)有線(xiàn)電視新聞廣播網(wǎng)（CNN）的節(jié)目。這可一點(diǎn)都沒(méi)有夸張：他睡覺(jué)的時(shí)候都開(kāi)著電視，在電視節(jié)目的喧囂中睡去。而他也是我認(rèn)識(shí)的所有人中最憂(yōu)慮、最消極的人之一。
    就我個(gè)人而言，許多年前我就決定不再收看、閱讀或者收聽(tīng)所謂的“新聞”了。因?yàn)槲覀兘邮盏降母静皇切侣劇充N(xiāo)書(shū)作家埃斯特·希克斯（Esther Hicks）曾經(jīng)說(shuō)道，如果新聞能忠實(shí)反映每天發(fā)生的事件，那么一個(gè)三十分鐘的新聞節(jié)目中，好消息應(yīng)該能占到二十九分五十九秒，而壞消息只能夠在一秒的時(shí)間內(nèi)一閃而過(guò)。我們所謂的“新聞”，其實(shí)更應(yīng)該說(shuō)是“不好的新聞”。所以，我鼓勵(lì)大家在追求不抱怨的旅途中不再收看、收聽(tīng)或閱讀這些壞消息。
    你不必?fù)?dān)心自己會(huì)錯(cuò)過(guò)重要的事情。如果發(fā)生了某件大事，總歸會(huì)有人告訴你的。一代巨星邁克爾·杰克遜（Michael Jackson）去世那天，我在坦桑尼亞的姆萬(wàn)扎市。我清早去獻(xiàn)血的時(shí)候，血站負(fù)責(zé)人過(guò)來(lái)告訴我說(shuō)杰克遜已經(jīng)死了。即使我身處世界的另一個(gè)半球，都會(huì)有人跑來(lái)告訴我某些重要的事情；而那些不好的事情，人們更是會(huì)想方設(shè)法讓你知道。
    你應(yīng)該把你的頭腦想象成一個(gè)花園。在《結(jié)果的法則》（As a Man Thinketh）一書(shū)中，詹姆斯·艾倫（James Allen）就此有過(guò)如下一番妙論：人的頭腦就像是一個(gè)花園，你可以仔細(xì)呵護(hù)培育它，也可以任它自生自滅。不管你對(duì)它是細(xì)心呵護(hù)還是放任自流，花園里都一定會(huì)長(zhǎng)點(diǎn)什么東西。如果不播下有益的種子，那么那些沒(méi)用的種子就會(huì)在花園里生根發(fā)芽，并且生長(zhǎng)出更多沒(méi)用的東西。
    消極的思想就像我們通過(guò)抱怨播撒在這個(gè)世界上的種子。它們會(huì)生根發(fā)芽，生出更多的消極因素。因此，你要保護(hù)、守衛(wèi)自己的思想，讓自己的思想免受消極觀(guān)念以及所謂“新聞”的影響。并且，從現(xiàn)在開(kāi)始，不要再做出抨擊性的批評(píng)；相反，提些建設(shè)性的意見(jiàn)吧。
    思想創(chuàng)造生活，語(yǔ)言表明思想。
    消極的思想就像我們通過(guò)抱怨播撒在這個(gè)世界上的種子。它們會(huì)生根發(fā)芽，生出更多的消極因素。
    世界正在覺(jué)醒，人們逐漸意識(shí)到還有另一種不同的、全新的存在方式和生存層面。而這種改變的第一步就是不再抱怨，不再把精力耗費(fèi)在喋喋不休地談?wù)撃切╁e(cuò)誤的事情上。
    思想創(chuàng)造生活，語(yǔ)言表明思想。如果你從本書(shū)中得不到其他的幫助，那請(qǐng)至少記住這句話(huà)，它能改變你的生活。
    每時(shí)每刻，你都在用你最關(guān)注的想法創(chuàng)造著自己的生活。
    你可能已經(jīng)觀(guān)看過(guò)朗達(dá)·拜恩（Rhonda Byrne）的大片《秘密》（The Secret）或者閱讀過(guò)同名暢銷(xiāo)書(shū)。其中，所謂的秘密就是：我們的想法決定我們的行為，我們自己的世界反映我們的想法并據(jù)此進(jìn)行改變。
    《秘密》一書(shū)引發(fā)了世界各地人們的共鳴。在我看來(lái)，這一理論更像是對(duì)哲學(xué)家厄爾·南丁格爾（Earl Nightingale）的理論的現(xiàn)代版復(fù)述。1956年，南丁格爾發(fā)表了一段名為“最奇妙的秘密”（The Strangest Secret）的錄音，其中他說(shuō)道，在拿破侖·希爾（Napoleon Hill）《思考致富》（Think and Grow Rich）一書(shū)的啟發(fā)下，他寫(xiě)出了《最奇妙的秘密》一書(shū)。而希爾本人則是受到了安德魯·卡內(nèi)基（Andrew Carnegie）、亨利·福特（Henry Ford）等人的啟發(fā)。所以說(shuō)，拜恩的理念可一點(diǎn)都不新鮮。盡管現(xiàn)在這一理念受到世界各地人們的廣泛認(rèn)同，但其實(shí)，千百年來(lái)，千百位偉大的哲學(xué)家和心靈導(dǎo)師都曾經(jīng)告訴過(guò)我們這個(gè)“秘密”：“照你的信心，給你成全了。”
    ——耶穌，《馬太福音》8∶13
    “宇宙即變化；我們的人生由我們的想法創(chuàng)造。”
    ——羅馬皇帝奧勒留（Marcus Aurelius）“諸法皆以心前導(dǎo)，心是主宰，諸法唯心造。”
    ——佛教箴言
    “改變想法就能改變世界。”
    ——心理學(xué)家皮爾（Norman Vincent Peale）“你是今天的思想所造就的模樣，也將被明天的思想牽引著向前走。”
    ——作家詹姆斯·艾倫
    “我們會(huì)成為自己想象、思考的東西。”
    ——哲學(xué)家厄爾·南丁格爾
    “道德文化的最高層次，就是當(dāng)我們察覺(jué)自己應(yīng)該控制思想之時(shí)。”
    ——達(dá)爾文（Charles Darwin）
    “為什么我們就是命運(yùn)的主人、靈魂的統(tǒng)帥呢？因?yàn)槲覀冇锌刂谱约核枷氲牧α俊！?br/>     ——孟塔培（Alfred A. Montapert）所言決定所行。我們的話(huà)表明我們的想法，我們的想法又創(chuàng)造了我們的生活。如果你愿意改變自己的話(huà)語(yǔ)，那么你的生活也會(huì)隨之發(fā)生變化。
    人的積極、消極程度各不相同。我曾經(jīng)與世界各地千百萬(wàn)人交談過(guò)，但是從來(lái)沒(méi)有人過(guò)來(lái)跟我說(shuō)：“我絕對(duì)是你見(jiàn)過(guò)的最消極的人。”事實(shí)上，人們好像有個(gè)盲點(diǎn)，格外容易忽視自己的消極或悲觀(guān)的情緒、言行。別人能夠覺(jué)察到他們言語(yǔ)中的悲觀(guān)成分，但是他們自己覺(jué)察不到。他們可能經(jīng)常發(fā)牢騷——在完成二十一天不抱怨的挑戰(zhàn)之前，我也是其中一員——但是大部分人（包括我自己）認(rèn)為自己積極、向上、樂(lè)觀(guān)、樂(lè)天。
    所言決定所行。
    想要有意識(shí)地改變我們的生活，很重要的一點(diǎn)是學(xué)會(huì)控制我們的大腦。你手腕上戴著不抱怨的手環(huán)，但這并不是讓你將此作為一個(gè)標(biāo)志，告訴別人你支持不抱怨這一生活理念。相反，如果利用得當(dāng)，這只手環(huán)能夠幫助你意識(shí)到自己何時(shí)抱怨、多么經(jīng)常抱怨，并且?guī)椭悴辉俦г埂?br/>     不抱怨練習(xí)的過(guò)程中，當(dāng)你一次又一次把手環(huán)從一只手腕移到另一只手腕，你會(huì)開(kāi)始注意到自己的言語(yǔ)內(nèi)容。如此一來(lái)，你也就開(kāi)始意識(shí)到自己的所思所想。這只小小的紫色手環(huán)設(shè)了一個(gè)陷阱，專(zhuān)門(mén)捕捉你的負(fù)面情緒，并在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候幫助你永久釋放這種負(fù)面情緒。
    堅(jiān)持完成二十一天練習(xí)、不再抱怨的人們，他們生活的方方面面都得到了極大的改善：身體更健康、關(guān)系更圓滿(mǎn)、事業(yè)更成功、內(nèi)心更加平靜喜樂(lè)……聽(tīng)起來(lái)很棒吧？這些不但可能發(fā)生，而且很有希望實(shí)現(xiàn)。有意識(shí)地去重新設(shè)定心靈的硬盤(pán)并不容易，但你可以現(xiàn)在就開(kāi)始。而且用不了多久（反正時(shí)間無(wú)論如何都會(huì)過(guò)去），你就能擁有自己一直以來(lái)夢(mèng)寐以求的人生。
    “滴水穿石。”
    ——中國(guó)箴言
    你可以登錄我們的網(wǎng)站：，訂購(gòu)一只不抱怨紫手環(huán)。手環(huán)的使用方法如下：1.?將手環(huán)戴在一只手腕上。從此刻起，你就開(kāi)始了連續(xù)二十一天不抱怨旅程的第一天。
    2.?當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己正在抱怨、批評(píng)、講閑話(huà)或者諷刺別人時(shí)，就把手環(huán)移到另一只手上，重新開(kāi)始。此時(shí)，你重新回到二十一天旅程的第一天。
    3.?堅(jiān)持下去。一般說(shuō)來(lái)，你可能要花上四到八個(gè)月的時(shí)間，才能真正做到連續(xù)二十一天不換手、不抱怨。
    為什么是二十一天呢？
    科學(xué)家們相信堅(jiān)持某個(gè)行為二十一天，它就能變成一種習(xí)慣。并且，有意思的是，二十一天也正好是小雞破殼而出所需要的孵化時(shí)間。
    別灰心喪氣。如果你對(duì)自己誠(chéng)實(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可能需要花好幾天、好幾周甚至好幾個(gè)月的時(shí)間，才能做到一整天不抱怨，進(jìn)入不抱怨之旅的第二天。然后，你會(huì)再次抱怨并且重新回到第一天。但是，你要相信，以后要再進(jìn)入不抱怨的第二天就不需要那么長(zhǎng)的時(shí)間了，并且你之前的成功會(huì)使你堅(jiān)持不抱怨的努力漸漸輕松起來(lái)。
    大部分人的不抱怨旅程是這樣的：第一天……第一天……第一天……一……一……一……一……一……一……一……一……一……一……一……第二天！回到第一天……第一天……第一天……一……第二天……第三天……第四天……第一天……第二天……第三天……第四天……第五天……第一天……有人對(duì)我說(shuō)，他們準(zhǔn)備等到生活變得好起來(lái)之后再開(kāi)始不抱怨的旅程。真是荒謬！
    等到生活改善后再開(kāi)始二十一天不抱怨的練習(xí)，這簡(jiǎn)直就好比是等到你身材變苗條后再開(kāi)始節(jié)食和鍛煉。
    想要改善生活？最有效、最好的工具就是不抱怨手環(huán)。你可以在我們的網(wǎng)站（）上訂一個(gè)。但你可以馬上開(kāi)始不抱怨的實(shí)踐，不必等紫手環(huán)到了才開(kāi)始。現(xiàn)在就拿一根橡皮筋套在手上，或者把硬幣放到口袋里。抱怨時(shí)，就把橡皮筋換到另一只手上，或者把硬幣放到另一邊口袋中。
    成功的關(guān)鍵是：
    1.?每說(shuō)出一句抱怨，就把手環(huán)戴到另一只手腕上。一些人自己加大了難度，腦海中每閃過(guò)一個(gè)消極的念頭就移動(dòng)一次手環(huán)。這樣，過(guò)一段時(shí)間，你的消極思想肯定會(huì)減少，但是，還是請(qǐng)只在自己發(fā)出抱怨、批評(píng)、講閑話(huà)或嚴(yán)厲諷刺時(shí)移動(dòng)手環(huán)。
    2.?記住自己的時(shí)間。那些認(rèn)真地想要變得不再抱怨的人總是會(huì)記得自己處在練習(xí)的第幾天，“我在第一天”或者“我在第十二天”等。失敗的人則會(huì)說(shuō)：“我想，我在第八天了吧；不過(guò)我也不確定。”如果你都不記得自己處在練習(xí)的第幾天，那么你肯定是沒(méi)有認(rèn)真參與這一練習(xí)。如果需要一點(diǎn)東西幫助你監(jiān)控自己的進(jìn)步，你可以到我們的網(wǎng)站上免費(fèi)下載一個(gè)電腦插件，它可以幫助你記錄自己的練習(xí)情況，并且你每天都能通過(guò)它收到一段我寫(xiě)的鼓勵(lì)。哦，對(duì)了，當(dāng)你連續(xù)二十一天沒(méi)有抱怨時(shí)，這個(gè)軟件會(huì)在你的電腦屏幕上綻放美麗的煙火，慶祝你的成功。
    3.?不要管別人的手環(huán)。如果你指出別人正在抱怨，告訴對(duì)方他們應(yīng)該把手環(huán)移到另一只手上，你自己要先移動(dòng)手環(huán)！因?yàn)槟阏趯?duì)他們的抱怨行為進(jìn)行抱怨。
    4.?別聰明反被聰明誤。我知道有一些人，他們打破游戲的規(guī)則，兩邊手腕上都戴著手環(huán)，這樣他們抱怨時(shí)就不用再移動(dòng)手環(huán)。或者，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己抱怨了之后，就很快地再抱怨一下，這樣就不用再移動(dòng)手環(huán)了。我甚至還知道，有人在發(fā)現(xiàn)自己抱怨后，就說(shuō)他們明天會(huì)重新開(kāi)始，并把當(dāng)日剩下的時(shí)間作為“自由時(shí)間”。這些小把戲（雖然其中一些還挺有意思）不會(huì)提高你成功的可能性；相反，會(huì)降低成功率。
    每抱怨一句就移動(dòng)一次手環(huán)。一般來(lái)說(shuō)，人們每天抱怨十五到三十次。因此，你要習(xí)慣起移動(dòng)手環(huán)來(lái)。想象一下戰(zhàn)士行軍時(shí)的景象：左！右！左手！右手……剛開(kāi)始進(jìn)行二十一天不抱怨練習(xí)時(shí)，我移動(dòng)手環(huán)的頻率是如此之高，以至于我看上去有點(diǎn)神經(jīng)緊張似的。我的手環(huán)移動(dòng)次數(shù)太多，以至于手環(huán)都磨破了。事實(shí)上，有一次我在接受電視采訪(fǎng)時(shí)，制片人讓我演示一下把手環(huán)從一只手移動(dòng)到另一只手的過(guò)程，我那磨損嚴(yán)重的手環(huán)“嗖”的一下就飛出去了，正好砸到攝影師的頭上。
    移動(dòng)手環(huán)這個(gè)過(guò)程非常重要。每次，這樣的動(dòng)作都在你的意識(shí)里深深地刻下一道痕跡，讓你意識(shí)到自己的行為。只有當(dāng)你意識(shí)到自己在抱怨時(shí)，你才會(huì)開(kāi)始改變。
    哦，對(duì)了，不抱怨的手環(huán)可沒(méi)有任何魔力。你也可以在手腕上套一根橡皮筋，或者在口袋里放一枚硬幣，這些都能夠幫助你達(dá)到同樣的效果。關(guān)鍵在于抱怨時(shí)，要把橡皮筋換到另一只手上或者把硬幣移到另一個(gè)口袋里，并且從第一天重新開(kāi)始。
    在本書(shū)中，你會(huì)了解到人們抱怨的原因、抱怨對(duì)生活構(gòu)成的危害、人們從抱怨中得到的好處（是的，沒(méi)錯(cuò)，是好處）、抱怨的五個(gè)原因，甚至是讓別人不再抱怨的方法。更重要的是，你會(huì)學(xué)到根除抱怨這種不良表達(dá)方式的方法。
    正如我之前提到過(guò)的，我們已經(jīng)寄出了超過(guò)一千萬(wàn)只不抱怨手環(huán)。我是否相信這一千萬(wàn)人中每個(gè)人都堅(jiān)持練習(xí)，直到自己達(dá)到連續(xù)二十一天不抱怨呢？不。我知道，許多人最后把手環(huán)扔到了抽屜里積滿(mǎn)灰塵的角落中。
    教人如何節(jié)食減肥的食譜書(shū)常年都是暢銷(xiāo)書(shū)，因?yàn)槿藗兌际琴I(mǎi)一本書(shū)，根據(jù)書(shū)的內(nèi)容嘗試一下，發(fā)現(xiàn)節(jié)食需要很大的個(gè)人努力以及自制力，然后就放棄了。他們并沒(méi)有改變自己的飲食方式，因此很快之前減掉的體重就回來(lái)了，有些人甚至變得比之前更胖！接著，他們會(huì)再買(mǎi)一本教人節(jié)食的書(shū)，然后繼續(xù)這個(gè)循環(huán)。
    你可以閱讀這本書(shū)，試試書(shū)中所說(shuō)的方法，然后再試試其他的方法。或者，你可以利用本書(shū)徹底改變你的人生。
    我曾經(jīng)聽(tīng)人說(shuō)過(guò)這樣的俏皮話(huà)：“我家里的健身器材最不好的一點(diǎn)就是，我得記得去打掃它。”他當(dāng)年花重金從晚間電視購(gòu)物節(jié)目里買(mǎi)下了一套家庭健身設(shè)備，卻從來(lái)沒(méi)有用過(guò)它。
    請(qǐng)?jiān)试S我在此重申簡(jiǎn)介開(kāi)頭我所說(shuō)過(guò)的話(huà)：讓生活變得更美好的秘訣，其實(shí)就掌握在你自己的手中。請(qǐng)你向自己立誓，不會(huì)像大部分家庭將運(yùn)動(dòng)器材丟到車(chē)庫(kù)（只差一步就丟到垃圾桶了）一樣，將不抱怨手環(huán)丟到抽屜的角落里。
    “如果對(duì)于壞事我說(shuō)‘為何偏偏這種事落在我的頭上’，那么對(duì)于好事我也應(yīng)該說(shuō)‘為什么這種好事偏偏落在我的頭上’。”
    ——阿瑟·阿什（Arthur Ashe）
    請(qǐng)記住，參與這一活動(dòng)，你就成了一個(gè)以改善全世界所有人的生活態(tài)度為目的的大規(guī)模運(yùn)動(dòng)的一部分。
    并且，這一方法真的有用。
    想一想，正常每個(gè)人每天抱怨十五到三十次，如果我們說(shuō)每人每天平均抱怨二十三次的話(huà)，我們發(fā)出了一千萬(wàn)只不抱怨手環(huán)，即使是只有一半的人堅(jiān)持了下來(lái)，那么每天這個(gè)世界上就少了一億一千五百萬(wàn)次抱怨。一億一千五百萬(wàn)！
    如果你喜歡做算術(shù)的話(huà)，可以想想，這就意味著每年世界上少了41,975,000,000次抱怨，也就是每年少了近420億次抱怨。而我們這還只是寄出了一千萬(wàn)只手環(huán)，離我們六千萬(wàn)的目標(biāo)還差得遠(yuǎn)呢。
    感到有點(diǎn)興奮了嗎？你應(yīng)該為此感到興奮，你正在成為一個(gè)以改善每個(gè)人的生活為宗旨的全球范圍內(nèi)大規(guī)模活動(dòng)的一部分。現(xiàn)在，知道了我們的不抱怨手環(huán)后，你可能會(huì)開(kāi)始在很多地方看到它的身影。我們的一個(gè)志愿者前一陣在阿姆斯特丹，還看到大學(xué)生們戴著不抱怨手環(huán)。
    我有一次到堪薩斯市皇家露天體育場(chǎng)觀(guān)看比賽，看到一群熱情的球迷正試著帶動(dòng)觀(guān)眾們制造人浪效果。一開(kāi)始，人們興致高昂，從座位上躍起，抬起胳膊制造人浪，并發(fā)出歡呼聲。人浪在體育場(chǎng)環(huán)繞翻騰，但是每次一到某一個(gè)看臺(tái)區(qū)域，人浪都會(huì)后繼乏力。那個(gè)看臺(tái)的觀(guān)眾不知為何并不愿意參與到人浪游戲中來(lái)，因此人浪停止。浪潮就這么消退了。
    現(xiàn)在，轉(zhuǎn)變?nèi)祟?lèi)意識(shí)的浪潮已經(jīng)傳到你這里。你可以讓它繼續(xù)傳播下去。你可以和眾人一起創(chuàng)造一個(gè)不抱怨的世界。
    為了你的家庭，為了你的國(guó)家，為了你的孩子以及他們未出世的孩子，讓它繼續(xù)傳遞下去；因?yàn)檫@是能夠幫助世界走向和平的堅(jiān)實(shí)有力的第一步。
    你可能會(huì)想：“好吧，世界和平？這事要是扯到世界和平的話(huà)，那可就真的是太夸張了。”但是，我收到過(guò)一封來(lái)自洛杉磯某非營(yíng)利機(jī)構(gòu)的郵件，該機(jī)構(gòu)一直以來(lái)向青年幫派成員分發(fā)不抱怨手環(huán)；負(fù)責(zé)人在郵件中說(shuō)：“幫派暴力斗爭(zhēng)往往都是因其中一人抱怨對(duì)方幫派成員而起。沒(méi)有抱怨，就沒(méi)有暴力。”
    如果這個(gè)方法對(duì)青年人有用，那么它也會(huì)對(duì)整個(gè)國(guó)家有用。
    所以，為了以上各個(gè)原因，堅(jiān)持不抱怨的練習(xí)吧。更重要的是，請(qǐng)為了你自己堅(jiān)持不抱怨的練習(xí)。
    “為了我自己？這豈不是很自私？”你也許會(huì)這么想。
    不是的。
    做一點(diǎn)能讓自己受益的事情，這無(wú)可非議。當(dāng)你變得更加幸福快樂(lè)，你就提高了這個(gè)世界的整體幸福度；你點(diǎn)亮了快樂(lè)的燈火，驅(qū)走整個(gè)集體的悲傷陰影。你釋放樂(lè)觀(guān)與希望的能量，這能夠與別人產(chǎn)生共鳴，然后幸福快樂(lè)就會(huì)在人群中增殖、傳播。
    人類(lèi)學(xué)家瑪格麗特·米德（Margaret Mead）曾經(jīng)寫(xiě)道：“從來(lái)都不要對(duì)此懷疑：一小群有思想、堅(jiān)定的公民能夠改變這個(gè)世界。事實(shí)上，一直以來(lái)都是如此。”
    五年過(guò)去了，不抱怨的影響仍在繼續(xù)。現(xiàn)在，你就是其中的一分子。
    現(xiàn)在，就讓我們開(kāi)始不抱怨的旅程，一起尋找一個(gè)全新的自己……PS：我將世界上第一千萬(wàn)只不抱怨手環(huán)留了下來(lái)，并打算送給著名演員、說(shuō)唱藝人威爾·史密斯（Will Smith）。從他接受過(guò)的采訪(fǎng)中以及YouTube上各類(lèi)視頻里可以看出，他的人生哲學(xué)極具啟發(fā)性，他本人就是一個(gè)活生生的例子，告訴我們一個(gè)全情專(zhuān)注、堅(jiān)定不移的人是如何一次又一次獲得成功的。
    怎么才能做到呢？
    我也不知道……但我肯定能做到。